南浦和の大岡歯科医院です。
これまで、歯ぎしりや食いしばりが歯や顎に与える影響、そしてその原因についてお話ししてきました。

今回は、
「歯ぎしり・食いしばりから歯を守る方法」
について、患者さま向けに分かりやすくご紹介します。

完全になくすのは難しいこともあります

歯ぎしりや食いしばりは、無意識で行っていることが多く、
「今日からやめよう」と思ってすぐに止められるものではありません。

そのため歯科では、

• 強い力から歯を守る
• 顎への負担を減らす
• 症状を悪化させない

という“予防”の考え方がとても大切になります。

歯を守る「マウスピース」

歯科医院でよく行う方法のひとつが、
**ナイトガード（マウスピース）**です。

寝ている間に装着することで、

• 歯のすり減り
• ヒビや破折
• 詰め物・被せ物の破損
• 顎関節への負担

をやわらげる効果が期待できます。

「歯ぎしりを止める装置」ではありません

マウスピースは、歯ぎしりそのものを完全になくすためのものではなく、

**“歯や顎を守るためのクッション”**のような役割です。

特に、

• セラミック治療をしている方
• 歯が割れやすい方
• 顎が疲れやすい方
• 朝起きると顎がだるい方

には有効な場合があります。

日中の「力の入れすぎ」に気づくことも大切

実は、夜だけでなく、
日中の食いしばり対策もとても重要です。

本来、リラックスしている時は、

上下の歯は接触していない状態が自然です。

気づくと歯を合わせている方は、

• 「歯を離す」
• 「肩の力を抜く」
• 「深呼吸する」

ことを意識してみましょう。

スマホやパソコンに
「歯を離す」とメモを貼るのもおすすめです。

睡眠や生活習慣も大切です

歯ぎしりや食いしばりは、ストレスや睡眠とも関係しています。

そのため、

• 睡眠不足を避ける
• 寝る前のスマホを減らす
• リラックスする時間を作る
• 過度な飲酒を控える

など、生活習慣を整えることも大切です。

「歯が悪い」のではなく、「力が強すぎる」こともあります

何度も詰め物が外れたり、歯が欠けたりする場合、

「歯が弱い」のではなく、
歯にかかる力が強すぎることがあります。

歯科では、虫歯や歯周病だけでなく、
「力のコントロール」もとても重要だと考えています。

まとめ

歯ぎしりや食いしばりから歯を守るためには、

• マウスピースで歯を保護する
• 日中の食いしばりに気づく
• 生活習慣や睡眠を整える

ことが大切です。

歯は毎日使う大切な器官です。
強い力から歯や顎を守ることは、将来のお口の健康につながります。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。